Pilates metoda

“You are only as young as your spine is flexible.” Joseph Pilates

Pilates je vadbena metoda, ki jo je pred več kot sto leti oblikoval Joseph Pilates, ki je že leta 1934 napisal knjigo Your Health, dve leti kasneje pa Return To Life Through Contrology. Metodo je imenoval Contrology, beseda je sestavljena iz control (nadzor) in gravity (gravitacija), kar pomeni vadba telesa v različnih položajih glede na gravitacijo.

Zato je razvil tudi aparate, ki nam pomagajo postaviti telo v istem položaju različno glede na gravitacijo in s tem preoblikovati telo. Posebnost večine aparatov so vzmeti, ki predstavljajo dodatne mišice. Gre torej za sistem vaj za oblikovanje zdravega in simetričnega telesa in ne zgolj njihov skupek. Pomembno je zaporedje vaj, na katerem na aparatu vajo izvajamo, tudi blazina je een izmed aparatov, s koliko ponovitvami in v kakšnem ritmu. V vsaki vaji je nujna koncentracija, iskanje središča, kontrola, dihanje, natančnost in tekoče gibanje. Brez tega ni napredka.

"Not only is health a normal condition, but it is our duty not only to attain it but to maintain it." Joseph Pilates

Joseph Pilates je najprej treniral boksarje, saj je tudi sam užival v tem športu. Po prihodu v ZDA pa so ga odkrili še izjemni plesalci ter ugotovili, da lahko brez operacij rehabilitira njihova telesa in da ob rednem treningu pilates metode boljše in brez poškodb plešejo. Poleg tega je bilo v studiu veliko poslovnežev, zdravnikov in gospodinj. Običajno so ljudje rekli: "Grem k Pilatesu, da me popravi!" in tako se je metode prijelo ime pilates.

Tako kot takrat je tudi danes pilates namenjen vsem. Verjel je, da bi bil svet veliko boljši, če bi vsi redno izvajali njegovo metodo, o čemer je celo napisal pismo predsedniku Kennedyju s prošnjo, da se metoda uvede v šole. Lepota pilatesa je, da ga lahko uporabljamo čisto vsi; ni starostnih omejitev, ni gibalnih omejitev, pravzaprav nikakršnih.

 "You will feel better in ten sessions, look better in twenty sessions, and have a completely new body in thirty sessions." Joseph Pilates

V studiu Josepha Pilatesa je trening potekal zgolj individualno, skupinsko vadbo je izvajal le v poletnem času s plesalci na festivalu Jacob’s Pillow. Danes je drugače, po njegovi smrti leta 1967 je namreč njegova žena prosila najboljše učence, naj nadaljujejo s poučevanjem metode, in tako se je v ZDA v devetdesetih pojavila sodobnejša različica: skupinski treningi na blazini. Takrat je pilates postal izjemno razširjen, vendar so statistike po dobrem desetletju zabeležile upad obiska množičnih skupinskih treningov in vračanje v pilates studie, kjer so na razpolago aparati.

Trening traja 45 do 55 minut, odvisno od koncentracije posameznika. Idealno je izvesti del treninga na blazini, kar je najtežje, del na aparatu, nato pa se posvetiti še individualnim potrebam. Učenci se naučijo imena vaj, vrstni red, položaje, število ponovitev, cilj je, da so vedno bolj samostojni, da lahko trening naredijo tudi sami. 

Osnovna načela pilates vadbe

• koncentracija – um nadzira telo, zato se koncentriramo na pravilno izvedbo vsakega posameznega giba, da dosežemo maksimalen učinek metode,
• centriranje - gibanje izhaja iz »Powerhousa«,
• kontrola -  cel trening nadziramo vse dele telesa,
• dihanje - popoln izdih omogoča polen vdih,
• natančnost - ni pomembno zgolj, kaj počnemo, ampak kako to naredimo,
• tekoče gibanje - pri posamezni vaji smo iz ponovitve v ponovitev bolj graciozni, kakor tudi iz vaje v vajo.

Prednosti pilates vadbe

• izboljša telesno držo,
• izboljša ravnotežje in koordinacijo,
• odpravlja bolečine v hrbtu,
• preprečuje nastanek osteoporoze,
• povečuje mišično moč brez povečevanja obsega mišice,
• preprečuje pojav inkontinence,
• pomaga pri premagovanju stresa,
• pomaga pri okrevanju po poškodbah,
• omogoča dober spanec,
• omogoča športne užitke z minimalnimi bolečinami.